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Perfectionism

"完美主義"不是強迫症..."完美主義者"都不完美...

完美主义(Perfectionism)是指一种凡事过度追求完美的性格或者主义。完美主义者便是 perfectionists, 这些人往往通过生产效率和成就结果来衡量自我价值,而他们所追求的完美通常是逼迫自己完成一些无法实现的理想或者不切实际的目标,如若没有达成或者艰难的达成自己设定的标准便会感到焦虑,自责,自卑,自我否定,压力山大,恐惧沮丧和难以承受。Hamachek在1978年提出完美主义可以分为两大类:一类便是正常(健康型适应性)的完美主义,另一类便是神经质(不健康不适应型)的完美主义。

健康完美主义者会不断尝试提高自己能力去达成自己设定的目标,但当预设目标难以达成的时候,他们会给予自己适当的调整时间和心态尽力去达到自己的要求并从努力中得到满足感。

不健康完美主义者不会对自己的成果感到满意,总是感觉有所欠缺,他们觉得达不到犯错误就是失败的心态,因此会不断的反复重复做达到要求。但是欠缺的心态让他们永远达不到自己的要求,换句话说,他们就在不断追求不可能实现的目标。最后也因为达不到真正想要的目标而自责自我否定。心理学家Thomas S. Greenspon等人认为真正的完美主义者是极度异常渴望完美,惧怕缺陷,成就与自尊存对等,认为自己所谓的完美才会让他人喜欢,所以那些逼迫自己追求不切实际目的的人最终导致自卑自责自我否定的才能正真被称为完美主义者,现在对于是否有正常健康的追求完美主义者还是存有争议的。完美主义者之所以是完美主义者,是因为他们追求完美程度重,范围广,运用不当,他们并不能够在适当的场合追求完美,在另一些场合放弃追求完美。完美主义者会极度拖延,对不完美带有极度的恐惧,即使事情做成了,但做的不够完美,也会让他们感到失望。仅仅因为这些失望的可能性,就可能让完美主义者止步不前,所以宁愿选择先将事情搁置着,也不愿意尝试新的挑战,放任自己的懒散和拖延。

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完美主义和精神疾病是有关联的,尤其是焦虑,强迫和进食障碍。完美主义对精神疾病的影响程度还是要根据追求完美的程度来决定。

完美主义不是强迫症,但是完美主义具有强迫型人格的特点。 相对于强迫型人格的完美主义者,自恋型人格的完美主义者更不成熟,一般完美主义者还能够反思,自己的完美主义给自己和他人带来的困扰。而自恋型的完美主义者会极力否定自己有任何缺点。完美主义极力追求完美不仅仅期望得到他人赏识外,更强烈驱动他们的是害怕失败和惩罚。当高标准达成时,完美主义者会感到避免了重大的失败,会在心理上体验到了“幸免遇难” 的感觉,这种感觉类似看恐怖电影,当电影主角经历种种困难而脱险,就和观众心头紧张突然缓解而获得快感一样。当高标准没能达到时,完美主义者仍然会继续给自己提出高标准的要求,他们不愿意把标准降低到合适的程度,因为当他们拥有高标准,他们觉得自己不同于一般人,高人一等,所以即使碰到挫败他们仍然坚持完美主义,表面上看他们因此受苦,而在潜意识层面,却有一种持久的回报。一种在心理层面上高高在上的感觉.

如何判断你是否完美主义者?

特征1:“全”或者“无 ”,二选一

完美主义者会有极端的思考模式,要么全都做好,要么什么都不做,没有说差不多就可以的这回事。

特征2:极高的要求

特征3:自我价值,自信和做事成就捆绑,他们享受别人的认可,但是在他人完美过于他们自身的时候,会感到不自在不愉快,常常比较让自己无法得到快乐

特征4:只在意结果,他们只想确保最终结果是完美的。所以往往无法享受进行和努力的过程。

特征5:拖延和回避

特征6:过多的时间消耗

特征7:永远不够

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